Witam! Minął pierwszy miesiąc treningów (domowych). Od dwóch tygodni zajadam odżywkę ALL-IN-1. Efekt: przytyłem 3 kg. Niewiem czy to dużo czy raczej znikoma ilość jaką mógłbym nabrać. Dwa pytania. Czy podczas ćwiczeń, powininem po jednej serii przechodzić od razu do następnego ćwiczenia czy czekać 40-60 sek., dokończyć pierw jedno ćwiczenie, a [...]
83 g ? Nie za duzo to daje 720 kcal? Zmienilem troszke i procentowo wygląda to tak T:20% W:50% i B:30 % , i lacznie w dzien 1700-1800 kcal . Nie wiem czy to nie za malo . Chyba ze rozlozyc 3 posilki na 5 posilkow . Trening mam wieczorem ze wzgledu na temperatury . Silownia o okolo 18-19 i potem 40 minut biegu
1. WIEK: 34 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat 6. DIETA: -białko: ok 225 -węglowodany: ok 430 -tłuszcz: ok 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego kilka 8. TRENING: aktualnie split 5x tydz 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Byku chodzilo mi o cos innego.Ze duze ilosci budulca same wsobie tez nic nie dadza w celu budowy masy miesniowej!.Bo do tego jest potrzebny odpowiedni trening i sytuacja hormonalna w organizmie :) McRaYvEn Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-06 18:48:03
[...] jako takiej nie mam. Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki (ok 20g bialka w kazdym) i dosc czesto tak co 1-2 godzin. Od 8 do 1430 zawsze jestem w szkole potem mam obiad i trening na 16 po treningu zawsze ryz+jogurt lub piers z kurczaka. Bialko wiem napewno ze bede bral przed spaniem. Mam nadzieje ze to co napisalem wam troche pomoze. Jezeli sa [...]
[...] założenia to byłen na cyklu i jak zapiąłem ostatni guzik to po 5 minutach byłem czerwony jak burak ) A co do rzeźby to 10 kg tłuszczu to nie jest aż tak dużó, systematyczny trening i odpowiednia dieta sprawią że część tej zbędnej nadwagi zniknie. Dlatego uważam że Therma nie jest koniecznym rozwiązaniem, szczególnie że masz dopiero 18 lat. [...]
[...] to mi się chyba paliły ;) Przetrenowanie ? Odwodnienie ? Początki udaru słonecznego? ( unikaj jazdy w godzinach 10:00-17:00) kiedy słońce robi patelnie!… 3 dni treningu i przerwa… lub jak tam czas pozwoli Pij przed, pij w trakcie, pij po treningu,… przynajmniej 1litr w trakcie, 3litry dziennie płynów i [...]
A trening na siłowni zmieniles oczywiście na rzeźbienie (mniejsze ciężary i więcej powtórzeń) ? Dieta tak samo ? Jeżeli juz chcesz brac ECA to najlepiej by było jakbyś kupił prawdziwe a nie "home made". Dostepne sa w sklepach wysyłkowych. -=Ziomal=- Zmieniony przez - dev w dniu 2001-08-25 18:22:23
nie ma jak hu.jowa genetyka (albo trening/dieta)... ale cwicz dalej i sie nie zniechecaj. Podaj jeszcze wymiary przed i zmierz obwod nadgarstka Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-09-07 18:44:30
[...] split z partiami 2x w tygodniu i był raczej przeciętny Dla mnie siła jest priorytetem na równi z masą a splitem siła mi nie idzie. Z resztą, split to nie jest naturalny trening, ciało powinno być trenowane w jak największej liczbie mięśni na raz - to daje organizmowi wyraźniejszy znak że najwyższa pora zacząć poprawiać kondycję fizyczną. [...]
[...] o kant dupy rozbić. To tak na wstępie. czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk spadł tłuszczyk, [...]
[...] o kant dupy rozbić. To tak na wstępie. czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk spadł tłuszczyk, [...]
Wypełnij ankietę działu . Badania z przed cyklu masz ? Mam, ale progesteronu nie badałem właśnie tylko estradiol :/ 1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5.5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 12tyg [...]
1.Zmień dietę, dodaj kalorii i białka 2.Zmień trening (HST, mozesz sprobwać warjacji splita z metodą np 5x5, albo jakaś partia 2x w tyg) 3.Czy śpisz wystarczejąco ? 4.Upewnij się czy zażywasz preparaty witaminowe z gr-b oraz (magnez i cynk w postaci chelatowej ) Pozdrawiam Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-05 18:48:38
[...] : 74 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 68 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/obowiązki domowe/treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x trening siłowy na tydzień plus tabata i inne np spacer. Odżywianie : prawidłowe Cel : zrzucenie fatu, poprawienie [...]
[...] prawdę nas doprowadzi, jednak na cyklu można więcej, czy to placebo, czy to mix supli, po prostu trzeba zap*****lać :). A potem organizm ma zasłużony czas na odpoczynek, regeneracje. Mały Paker, w większości SW potrzebny jest odpowiedni trening siłowy, także o jakim mówisz? w Aikido może nie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-03 17:18:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zaczyna się od 300-500+ kalorii, a ty dałeś 3-5 razy tyle. Najpierw zacznij czytać, gdyż o diecie wszystko jest w tematach podwieszonych i tam się dowiesz jak ją ułożyć. Białko dokłada się, gdy nie możesz z żarcia wycisnąć wymaganą jego ilość z pokarmu. A jeśli chodzi o trening zacznij od FBW. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-29 22:18:45
Creapure + gainer + bialko + .. ?
